La forma en la que te relacionas con las sustancias puede ir evolucionando durante los altibajos de la vida. Esto podría significar que decidas consumir menos, no consumir o replantearte cuándo y cuánto alcohol y/o otras drogas consumes.
Autorreflexión
Cuando empieces a revisar tus experiencias con las drogas y el alcohol, hazte las siguientes preguntas. Podrías darte cuenta de que tu consumo de sustancias ya no te está sirviendo y decidas dejar de consumirlas o reducir la cantidad que consumes.
Pregúntate:
-
¿Estás consumiendo sustancias en mayores cantidades o por más tiempo de lo que habías previsto?
Tal vez sientas que estás desarrollando tolerancia o que no obtienes el mismo efecto. Podrías estar consumiendo más y por períodos más largos.
-
¿Pasas mucho tiempo consiguiendo las sustancias, consumiéndolas o recuperándote de su efecto?
Podrías estar experimentando resacas o bajones prolongados y dolorosos que afectan tu habilidad para hacer las cosas. Buscar sustancias, y planificar tus días en torno a consumirlas o recuperarte de ellas, podría estar perturbando la vida que tienes o que quieres tener.
-
¿Estás dejando de cumplir las expectativas en el trabajo, la casa o la escuela debido al consumo de sustancias?
Podría ser que se te pasen las fechas de entrega, llegues tarde o tengas problemas para equilibrar tus prioridades. Tal vez no estás presente con tus seres queridos de la manera que quisieras. O es posible que sientas que estás teniendo un mal desempeño, en lo personal o en lo profesional.
-
¿Quieres reducir tu consumo o dejarlo por completo, pero tienes problemas para lograrlo?
Podrías sentir que no eres la persona que solías ser o la que te gustaría ser, pero te cuesta mucho dejar de consumir. Sé paciente y amable contigo mismo tanto como te sea posible: no eres el único que enfrenta estos desafíos.
-
¿Sientes el impulso o la urgencia de beber o consumir drogas?
El deseo de consumir podría estar opacando otros intereses o partes de tu vida. La urgencia puede incluso llegar a ser física y causarte dolor o angustia reales. Consumir te puede brindar alivio a corto plazo, pero sólo es temporal.
¿Todavía no estás seguro? Analiza más a fondo tu situación.
Shatterproof Treatment Atlas (en español) es una plataforma gratuita y confidencial que ayuda a las personas a entender sus necesidades. Al responder unas breves preguntas, esta herramienta te indicará qué pasos seguir. Todo el contenido está disponible en inglés y en español.
Cómo encontrar apoyo
Si tu consumo de drogas o alcohol se ha vuelto más difícil de manejar, es posible lograr un cambio. Conoce cómo puedes reducir tu riesgo y revisa nuestros recursos para encontrar estrategias y escuchar historias de personas que han pasado por lo mismo.
Qué puedes ganar
Cuando decides reducir el consumo de drogas o alcohol o dejar de consumir sustancias estás tomando una decisión importante. Cambiar tus patrones en torno al consumo de sustancias requiere esfuerzo y puede que haya altibajos a lo largo del camino. No te rindas. Celebra tus logros: grandes y pequeños.
Los beneficios de cambiar tus patrones de consumo de sustancias, reducirlo o dejarlo incluyen:
- Menor riesgo de desarrollar una adicción o de tener una sobredosis.
- Mayor autoconfianza y autoestima.
- Mejor salud mental, física y espiritual.
- Estar presente para tu familia, amigos y mascotas.
- Desarrollar maneras más saludables de lidiar con el trauma, el estrés y el dolor.
- Más tiempo con tus seres queridos.
- Conexión con otras personas en tu comunidad.
- Mayor vínculo con tu cultura y tradiciones.
- Encontrar maneras más creativas de expresarte.
- Más balance en tus prioridades.
- Avanzar hacia tus metas.
- Tener tiempo y dinero para hacer actividades que te interesan.
¿Necesitas ayuda inmediata?
-
Llama a la línea nacional de ayuda de SAMHSA
Disponible las 24 horas
Idiomas: inglés, español
-
Llama a la Línea 988 de Prevención del Suicidio y Crisis
Disponible las 24 horas
Idiomas: inglés, español
-
Envía un mensaje de texto en caso de crisis
Envía un mensaje con la palabra AYUDA al 741741
Disponible las 24 horas
Idiomas: inglés, español